ZAŠTO SE JAVLJA JU BOLOVI U DONJEM DIJELU LEĐA KOD TRUDNICA ?
Trudnice često pate od intenzivnih bolova u leđima, a najčešći uzroci su :
U zdravoj trudnoći tjelesna težina trudnice se obično povećava za 11 – 15 kg zbog čega kralježnica trpi jače opterećenje jer ona mora podupirati tu tjelesnu težinu. To uzrokuje bol u donjem dijelu leđa. Težina bebe i maternice koja se stalno povećava također pritišće krvne žile i živce u zdjelici i leđima
U trudnoći se centar gravitacije pomiče prema naprijed. Kao posljedica toga trudnica ( a da toga nije ni svjesna ) prilagođava svoju posturu i način kretanja. To može rezultirati bolovima u leđima
Tijekom trudnoće u tijelu trudnice se stvara hormon relaxin koji omogućava ligamentima u zdjelici da se opuste te da zglobovi u zdjelici postanu labaviji radi pripreme procesa rađanja. Isti hormon uzrokuje opuštanje ligamenata koji podupiru kralježnicu što vodi do nestabilnosti i boli. Također se tijekom trudnoće kosti zdjelice razdvajaju imajući za posljedicu više pritiska na mišiće koji onda stežu krvne žile i usporavaju cirkulaciju
Kako se maternica širi i povećava tako se ravni trbušni mišić na prednjem dijelu trbušne stijenke može razdvajati duž središnje linije ( tzv. lineae albae ). To razdvajanje može pogoršati bol u donjem dijelu leđa
Emocionalni stres može uzrokovati pojačanu mišićnu napetost u leđima koja se može osjećati kao bol ili spazam u leđima. Trudnice mogu povezati povećanu bol u leđima tijekom stresnog perioda trudnoće
Kako ublažiti navedene bolove ?
Ukoliko trudnica nije imala kronične bolove u leđima i prije trudnoće, njena bol će postepeno slabiti nakon poroda. U međuvremenu postoji mnogo stvari koje trudnica može učiniti za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa
Redovito vježbanje jača mišiće i povećava fleksibilnost. To može smanjiti stres na kralježnici. Sigurne vježbe za većinu trudnica uključuju hodanje, plivanje i sobni biciklizam. Doktor ili fizioterapeut može preporučiti vježbe za jačanje leđnih i trbušnih mišića
” Pogrbljenost ” ozljeđuje kralježnicu. Stoga bi trudnice trebale zadržavati pravilnu posturu za vrijeme hodanja, sjedenja ili spavanja. Npr. spavanje na boku s jastukom među koljenima ili sjedenje sa zarolanim ručnikom iza leđa će smanjiti stres na leđima
Vrlo učinkovit tretman tijekom trudnoće. Yumeiho koji podrazumijeva primjenu vezivno-tkivne masaže i blagih manipulativnih pokreta ima velik utjecaj u smanjivanju bolova u leđima tijekom trudnoće i poboljšanju cirkulacije u zdjelici. Korekcija položaja zdjelice kod trudnica je vitalna za njihovo zdravlje, a njome se također smanjuje i mogućnost pojave asimetrije zdjelice kod beba. Preporučljivo je započeti terapiju i prije nego se pojave prvi simptomi. S 1 – 2 tretmana mjesečno možete tijelo održavati u formi, tj. bez pojave bolova u leđima. Ipak, kod akutnih problema broj tretmana bi trebao biti veći.